ZVYŠTE PŘÍJEM SACHARIDŮ
Tělo po dnech tréninku, kdy vydávalo svalový i jaterní glykogen, bude více schopno sáhnout
po komplexních sacharidech a zabudovat je do svalové tkáně.
SNIŽTE PŘÍJEM BÍLKOVIN
Svaly se opravují, nicméně je dále cvičením nedevastujete. Není tedy důvod konzumovat více bílkovin.
Snažte se také vyrovnat energetický příjem s předchozím dnem, kdy jste trénovali.
Toho dosáhnete právě snížením příjmu bílkovin.
DOSTATEČNĚ PIJTE
V tento den nebudete trpět na vyšší ztráty tekutin, přesto byste měli dbát na správnou hydrataci
organismu a doplnění ztracených tekutin z předchozích dnů.
RÁNO SACHARIDY A VEČER BÍLKOVINY
Toto pravidlo platí i pro dny bez tréninku. Ráno si dopřejte bohatou sacharidovou snídani,
k večeru naopak konzumujte víc bílkoviny, v posledním jídle pak bílkovinu kaseinového typu.
